przed czy po

[...] dużo cwiczyłem pływałem i jakos to wyglada, ale zebieram sie znowu ostro za cwiczenia a jestem w tym samym wieku co Ty :) a wady,mimo,ze lekkiej dostałem bo głupi byłem, przed kompem siedziałem przygarbiony po kilkanascie godzin dziennie plus szkolne łąwki :D. Tak, jak to ktoś mądry napisał na tym forum, najpierw dobrze rozciagnac kazda [...]

zalezy czego bedziesz miec wiecej, czy mono czy CP... generalnie podstawowe zalecenie wyglada tak: DT: przed treningiem Cp (ok 10g), po treningu lub rano - mono 3 - 5g DNT: jedna - dwie porcje mono, lub jedna porcja mono i jedna CP. zachowaj kilkugodzinny odstep pomiedzy porcjami.

[...] dnia, który jem codziennie i tak zamierzam trzymać. Czyli owsianka na odrobinie mleka + 2 całe jaja + 2 białka. SUPLEMENTY: Tight, leucyna, Cell Pump i l-karnityna wzięte przed Weiderem, potem brzuch (15 dzień), śniadanie i tableteczki z mojego magicznego pojemniczka INNE: Co do moich chaszczy - pomyślę nad tym, już dawno myślałem, czy by nie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 3 x 12 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - ściąganie na dolnym wyciągu do klatki 4 x 12 - ściąganie szerokim chwytem [...]

Wiadomo, że nie apteczne lepsze, ale nie będę wydawał 60zł na środki regenerujące. W zamian za to, wole kupić gainera ew. białko. I mam jeszcze jedno pytanie odnośnie dawkowania zma: czy zażywać je po posiłku, przed posiłkiem czy nie ma to znaczenia?

ok tak uczynię czyli przed treningiem wszamię 9,5 gram i bezposrednio po treningu 9,5 gram tylko mam pytanko czy informacja podana przez producenta o 8 godzinnym odstepie miedzy kolejnymi dawkami ma tu jakies znaczenie czy nie ?

[...] Nie wprowadzaj w blad i nie pisz juz glupot. Bo przez podejście takich jak wy są po tem tacy jak ja, których nikt nie pokirował i mogą mieć potem życie skopane... To nie przed osoby takie jak ja czy inna osoba z tego forum tylko przez twoja glupote, jakim prawem mozesz powiedziec ze to przez kogos innego niz ty??Nikt cie nie pokierowal, jesli [...]

marcin Peopo ogólnie to troche bialka,smaku i węgli takie ogólne. czego sie spodziewasz od batonika, chcesz regularnie jesc czy od czasu do czasu? w jakiej porze? przed/po treningu, w ciagu dnia? jesli chodzi o kwestie smaku to pyszne sa peanut butter cookie muscletecha podgrzane w mikrofalowce 10sekund(batony muscletecha mozna wszystkie na cieplo [...]

[...] pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec mniej wiecej sie zgadza ;p Pozatym dzisiaj 25 min aerobow przed aerobami delikatnie brzuch Nadaj czekam na paczke od OLIMPA i chyba sie zaczekam ale ponoc paczka gotowa.... Jutro wolne wiec dieta bedzie w `100% utrzymana a trening [...]

Ale ten cały trening to po szkole czy przed? A i czy t pomki mogą być damskie bo narazie nie daje rady tych zwykłych. Zmieniony przez - Lance1994 w dniu 2008-05-01 23:55:07

no w sumie racja i kolejne pytanie bo to jest przed treningowa porcja a po treningu coś dodać mono czy coś czy to wystarczy?

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

a czy dextro by sie nie przydalo np przed treningiem sobie wziac albo po treningu ?? tak zeby byly jakies wegle na zregenrowanie ?? czy te wegle sie nienadaja co sa w dextro?

1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]

[...] mam je wiotkie i musze wzmacniać to wszystko czym jest opleciony staw przez pływanie i zebym wznowił branie glukozaminy. Barki bola mnie gdy troche mocniej dotykam jej ich przedniej strony palcem tak jak bym se z piąchy przed kilkoma minutami w nie zawalił albo ktoś mi:P wcześniej chyba tak nie bolały... Ogólnie to fakt ,ze przez ostatni czas [...]

[...] 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s (mam taka mozliwość bo ławka jest MASIV GIGANT) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 2s 7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa) [...]

buby77, mam takie pytanko... czy ma sens dodanie 3gr mono do gainera po treningu (stała suplementacja), czy lepiej osobno (teraz piję z wodą przed snem)?

martwy zamiennie z przysiadem co drugi trening przed kazdym cwiczeniem po 2-3serie rozgrzewkowe, ktorych nie wlicza sie w pule 2 czy 3 razy w tygodniu to zalezy od Ciebie i Twoich odczuc jabłczan jak najbardziej na cyklu redukcyjnym, przyda sie do ochroni miesni. stosuj progresje w obciazeniach to bedzie dobry antykatabolik a czy bedziesz mial [...]

[...] jestem w szkole i nie wiem co mógłbym w nim umieścić . Zauważyłem że sporo osób robi tak: 13:00 - Obiad 14:00 - Trening Po treningu posiłek potreningowy . Ja robię trening przed obiadem . Może tak być ? . Czasami nie mam siły na trening ale czy gdybym dodał jakoś II śniadanie o 10-11 ten problem by znikł ? Edit : Sorry że non stop pytam ale [...]

[...] już nic mnie boli,nie wiem co mi się wtedy stało,może po prostu za duży ciężar w jakimś ćwiczeniu albo nie wiem,w każdym bądż razie mam dobry humorek i jestem pełen energii przed jutrzejszym treningiem.Na jutrzejszym treningu zrobię ciężarami takimi jak miałem założone,tylko w wyciskaniu na barki zrobię mniejszym ciężarem.Shula znam to [...]